Hindi normal ang palaging pag-akyat ng acid sa ating lalamunan. Alamin kung ano ang mga pagkain at inumin na kailangang iwasan kapag ikaw ay may acid reflux.
May nalalasahan ka bang mapait sa lalamunan? Baka kasi bitter ka pa sa kanya. Char!
Pero hindi ka talaga makakamove on kung inaatake ka ng acid reflux. Baka hindi lang siya ang kailangan mong palitan, baka kailangan mo na ding magbago ng lifestyle.
Ang acid reflux disease ay nangyayari kapag ang stomach acid ay umakyat sa iyong esophagus—ang muscular tube na kumukonekta sa iyong tiyan at lalamunan. Ang pinaka-common na sintomas ng acid reflux ay ang mainit o mahapdi na pakiramdam sa iyong dibdib o tinatawag na heartburn. Kahit heartburn ang tawag dito, ito ay walang koneksyon sa kahit anumang sakit sa puso. Isa pang sintomas nito ay ang pangangasim ng lalamunan.
Kapag ito ay madalas mangyari, maaaring sintomas na ito ng Gastroesophageal reflux disease o GERD.
Bakit Tayo Nagkakaroon ng Acid Reflux?
Ang ating tiyan ay may hydrochloric acid, isang matapang na acid na tumutulong magdigest ng ating mga kinakain at pumoprotekta sa atin laban sa bacteria. Kapag tayo ay nagkakaroon ng acid reflux, ito ay umaakyat sa ating esophagus kaya natin nalalasahan yung pait sa lalamunan o nakakaramdam ng heartburn.
Maaari itong mangyari kapag ikaw ay:
- Mahilig humihiga agad pagkatapos kumain.
- Obese
- Overeating
- Naninigarilyo (active or passive)
- Umiinom ng gamot katulad ng gamot para sa asthma, calcium-channel blockers, antihistamines, painkillers, sedatives, and antidepressants
- Pregnant
Maaari din itong maging sanhi ng mga kinakain at iniinom tulad ng:
- Caffeine
- Alcohol
- Fatty foods
- Spicy foods
- Tomatoes and tomato sauces
- Raw onions and garlic
- Chocolate, carbonated drinks, at acidic juices
Paano Iwasan ang Acid Reflux?
Para maiwasan ang acid reflux, ito ang mga pwede mong sundin:
- Huwag humiga pagkatapos kumain. Hintayin at least 3 hours bago humiga. Kung ikaw ay pagod at gustong magpahinga, maaari kang humiga pagilid facing left side para hindi umakyat sa esophagus ang acid.
- Iwasan mag-overeat. Yung tama lang sa isang meal. Wag laging unli-samgyup!
- Iwasan ang mga masikip na damit lalo na ang mga mahigpit sa tiyan.
- Lose excess weight.
- Tigilan ang paninigarilyo. Kahit vape pa yan.
- Kapag ikaw ay palaging inaatake ng acid reflux, i-alsa ang iyong upper body gamit ang stack of pillows or better, wedge pillow, para ang iyong ulo at balikat ay naka-elevate at mas nakaka-siguradong bababa ang laman ng sikmura.
Mga pagkain o inumin na makakatulong maibsan ang acid reflux:
- Vegetables and non-citrus fruits – Halos lahat ng fruits and vegetables ay nakakatulong mag-reduce ng stomach acid. Mababa din sila sa fat at sugar at meron din silang fiber and other important nutrients na kailangan ng ating katawan. Iwasan nga lang ang mga citrus fruits and vegetables.
- Almond or Soy milk – Ang mga non-dairy milk ay nakakatulong magneutralize ng acid reflux at ito din ay low on fat.
- Whole grains – Ang mga whole grains katulad ng brown rice, oatmeal, at whole grain breads ay good source of fiber na tumutulong sa pag absorb ng stomach acid.
- Lean protein – Ang mga sources ng lean protein kagaya ng chicken, seafood, tofu and egg whites ay mababa ang fat content at hindi nakakadagdag sa acid reflux. The best ways na lutuin sila ay baked, broiled, poached, or grilled.
- Beans, peas, nuts and seeds – Ito ay mga good source of fiber at nagbibigay din sila ng protein, vitamins, and minerals.
- Yogurt – Ang yogurt ay makakatulong maibsan ang irritated esophagus at ito rin ay may dagdag na probiotics na sumusuporta sa iyong digestive system.
- Coconut water – ito ay rich in electrolytes lalo na sa potassium na makakatulong sa pagbabalanse ng acid levels.
- Ginger o luya – ang luya ay may anti-inflammatory properties na makakatulong bawasan ang irritation sa sikmura dahil in-aabsorb nito ang excess stomach acid. Ito rin ay tumutulong bawasan ang parang nasusukang pakiramdam o nausea. Pero hindi pwedeng sumobra ang pag-inom ng ginger. Dapat nasa 3g or less lang sa isang araw.
Kapag ang iyong acid reflux ay tuloy-tuloy, ito ay maaaring mapunta sa iba pang diseases kagaya ng:
- Esophagitis o ang pamamaga ng esophagus
- Barret’s esophagus kung saan ang balat ng iyong esophagus ay damaged, kumakapal at namamaga sa patuloy na acid reflux
- Other dental issues
Huwag mong hayaang lumala ang iyong acid reflux. Magpakonsulta agad sa doctor kapag ang sintomas ay tumagal na for 8-12 weeks. Kumain ng wasto at mag-exercise regularly.
Ligtas ang may alam!
References:
Antunes, C., Aleem, A., & Curtis, S. A. (2022, July 4). Gastroesophageal Reflux Disease – StatPearls – NCBI Bookshelf. Gastroesophageal Reflux Disease – StatPearls – NCBI Bookshelf; www.ncbi.nlm.nih.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441938/
Katz, P. O., & Marcelo, V. F. (2013, March 0). Guidelines for the Diagnosis and Management of… : Official journal of the American College of Gastroenterology | ACG. Guidelines for the Diagnosis and Management of Gastroesophageal Reflux Disease; journals.lww.com. https://journals.lww.com/ajg/Fulltext/2013/03000/Guidelines_for_the_Diagnosis_and_Management_of.6.aspx
MacGill, M. (2022, June 22). Acid reflux: Causes, treatment, and symptoms. Acid Reflux: Causes, Treatment, and Symptoms; www.medicalnewstoday.com. https://www.medicalnewstoday.com/articles/146619
Morozov, S., Isakov, V., & Konovalova, M. (2018, June 7). Fiber-enriched diet helps to control symptoms and improves esophageal motility in patients with non-erosive gastroesophageal reflux disease – PMC. PubMed Central (PMC); www.ncbi.nlm.nih.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5989243/
Newberry, C., & Lynch, K. (2019, August 11). The role of diet in the development and management of gastroesophageal reflux disease: why we feel the burn – PMC. PubMed Central (PMC); www.ncbi.nlm.nih.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702398/
Sandhu, D. S., & Fass, R. (2017, April 24). Current Trends in the Management of Gastroesophageal Reflux Disease – PMC. PubMed Central (PMC); www.ncbi.nlm.nih.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753679/#:~:text=Medical%20therapy,-In%20patients%20who&text=Medical%20therapy%20includes%2C%20antacids%2C%20Gaviscon,acid%20suppression%20(Table%203).
